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【全国肿瘤防治宣传周】发现危险因素,科学预防癌症

发布时间:2024-04-21 08:20



科学预防癌症

生活点滴做起

北京市疾病预防控制中心

癌症的发生是由于身体某一部位细胞的不停分裂和扩散,因此也被称为“细胞的疾病”。

一个人身体内的细胞数量以万亿计,而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位。癌症是带来健康危害、甚至导致死亡的一个重要原因。

2024年4月15~21日是第30个全国肿瘤防治宣传周,今年的主题是“综合施策 科学防癌”。

01癌症发生,是因为“坏运气”吗?

癌症的发生,仅仅是因为“运气不好”吗?事实并非如此。

虽然我们很难确切地知道为什么一个人会患癌症、而另一个人却不会,但是,一些因素已经被证实可以增加患癌的几率,这其中,有些因素是不可以改变的,比如年龄和家族史。

一些身体指标以及行为习惯,在不经意间也影响了癌症发生的风险高低。

通过以下这些问题,我们可以做一个简单的识别。

是否体重超标?

肥胖人群罹患乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等的风险可能会增加。

是否没有规律运动的习惯?

缺乏身体活动不仅与癌症风险相关联,还可能导致肥胖的发生,进而使患癌风险增高。

是否不爱吃新鲜蔬菜水果及全谷物,而多选择红肉、高糖高脂的加工食品和含糖饮料?

新鲜蔬菜水果、膳食纤维、钙等的摄入不足,或红肉、加工肉类制品、腌制食品等的摄入过多,这些饮食习惯与癌症风险增高有关。

是否有吸烟和饮酒的习惯?

吸烟是癌症和癌症死亡的主要原因。饮酒会增加口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等的发生风险,并且喝得越多,风险越高。如果同时吸烟饮酒,风险会更高。

是否过度进行阳光照射?

暴露于紫外线会导致皮肤过早老化,并可能导致皮肤癌。

事实上,30%~50%的癌症发生是可以避免的。

这需要我们尽量减少特定的癌症危险因素接触,做到不使用烟草制品、不饮酒、避免过度阳光照射、健康饮食、规律运动、体重健康等。

02降低风险,关键在于行为选择!

癌症的严重危害和其可预防性,意味着我们不能等到癌症发生后再思考对策,而应未雨绸缪,早期预防。并且,虽然癌症的发生以老年人群为主,但它并不仅仅危害老年人群,通过健康生活方式来积极预防癌症的发生应贯穿生命全周期。

经常运动,控制体重

让规律的身体活动成为日常生活的一部分,少静多动。

建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动,以有氧运动为主,同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动,注意安全,量力而行。

合理膳食,多吃果蔬

日常饮食注意多吃新鲜蔬菜水果以及全谷物,适量吃坚果。

要少吃富含脂肪和糖的加工食品,少吃红肉和加工肉制品,少喝含糖饮料,不吃霉变食物。

健康生活,远离烟酒

吸烟者应尽早戒烟,不吸烟者也要注意不要吸入二手烟、三手烟。

不饮酒最好,如饮酒,应限量,切忌酗酒。

还应注意避免接触环境中的致癌物质,如电离辐射、紫外线、黄曲霉毒素、某些病毒或细菌引起的感染等。

心绪平和,定期体检

心理因素也是影响癌症发生发展的一个重要因素,让自己保持乐观、开朗、平和的心态也很重要。

同时,要重视体检,应定期选择专业的医疗机构进行健康体检,积极完成每一项身体检查,及早发现身体的不良因素,尽早干预。

来源:南平疾控微健康